菊粉就像所有纤维一样，需要从小量开始把它添加到你的饮食中。当纤维作为蔬菜等较大的天然食物的一部分摄入时，它对你的结肠的影响较小，但当你把它加进去时，很容易一次摄入太多，这可能会导致一些不愉快。
菊粉有副作用但并不严重:
1.腹胀和胀气——这是因为菊粉和所有纤维一样，消化缓慢，在结肠中运输的时间更长。
2.腹泻——尽管这似乎没有意义——纤维会使你的大便变大，并减缓运输时间——有时当你吃了大量纤维时，你的身体会做出反应，将水拉进结肠。这会导致抽筋和稀便，但一旦你习惯了添加纤维，它就会清除。
3.便秘-过多的纤维-特别是你没有喝足够的水-绝对会使你便秘。确保你服用菊粉时至少要喝12盎司的水，或者如果你吃的是含菊粉的食物，那就每天喝大量的水。
营养上，菊粉是碳水化合物，而这些碳水化合物中，几乎全部是纤维。这意味着它不会影响你一天的净碳水化合物。话虽如此，服用太多会引起不适，应该慢慢接受。